Reklam
Reklam
Hürbakışım l Denizli Haber Sitesi -
$ DOLAR → Alış: 5,79 / Satış: 5,81
€ EURO → Alış: 6,51 / Satış: 6,53

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMALI?

SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMALI?
  • 12.04.2019
  • 31 kez okundu
Reklam

Türkiye Fizyoterapistler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Fizyoterapist Furkan Aksungur, ‘’SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN NE YAPMALI?’’ Sorusuna  cevap verdi.

Bugünlerde sağlıklı yaşam felsefesi ile popülerlik kazanan kilo verme ve ideal kiloya ulaşma yaklaşımı çoğu zaman doğru bilimsel pratiklerden uzak şekilde gerçekleştiriliyor. Spor salonlarında, evde, iş yerlerinde, parklarda bu doğrultuda yapılan fiziksel aktivitelerin birçoğu bilimsel olarak hatalar, sağlık açısından  büyük riskler içeriyor.

Yağ nedir? Vücudumuzda neden yağ depolanır?

İnsan da tüm canlılar gibi yaşamak için enerji kaynaklarına ihtiyaç duyar. Kasların hareket etmesi için gerekli olan enerji gereksinimi üç temel besin kaynağı aracılığıyla oluşturulur. Bunlar arasında kullanım sırasında ikinci basamakta bulunan yağlar aynı zamanda bir depo besin kaynağıdır. Yani vücudunuz yağ depolarını aldığınız fazla kalorileri, normal metabolizma gereksiniminizden artanlar ile inşa eder.

Yağ yakmak için kaç saat koşulmalı?

Sağlıklı yaşam dünyasının en bilindik ve bilimsellikten en uzak yaklaşımı yağ yakımının belirli dakikalardan sonra gerçekleştiği ve öncesinde mümkün olamayacağıdır. Halbuki bu teoremi 1910 yılında Lauri Pikhala öne sürdüğü HITT adı verdiği bir egzersiz disiplinin sonuçları ile çürütmüştür. Yine Tokyo Enstitüsü’nden Tabata adını verdiği 4 dakikalık egzersiz programı ile uzun soluklu birçok antrenman programlarının üzerinde bir yağ yakımı sağlamıştır.

Not: Görsellerin yüksek çözünürlüklü haline ulaşmak için resimlerin üzerine tıklayınız.

Yağ yakmak için ne yapılmalı?

Yağ yakmak için yapılması gereken ilk şey şüphesiz doğru ve size özgü bir egzersiz programı oluşturulmasıdır. Bunun yanı sıra yağların vücudumuzun için önemi ve kullanım mantığının iyi anlaşılması gerekmektedir.

Yağ yakımı için kuvvet antrenmanları tercih edilebileceği gibi daha spesifik olarak aerobik egzersizler de tercih edilebilir. Burada dikkat edilmesi gereken çok önemli bir tablo ortaya çıkmaktadır. Yağ yakmak için nabızın yükselmesi ve vücudun enerji açığını fark etmesi gerekmektedir. İlk tüketilen besinlerden olan karbonhidrat stokları yağ depoları ile eşlenik harcanır. Yani siz egzersize başladığınızda yağ yakımı da artış gösteren bir şekilde başlamıştır.

Not: Görsellerin yüksek çözünürlüklü haline ulaşmak için resimlerin üzerine tıklayınız.

Yağ yakmak için saatlerce antrenman yapıyorum, yeterli mi?

Bu sorunun çok net bir cevabı var. Hayır. Çünkü saatlerce yaptığınız antrenmanın verim açısından yetersizliği ve sağlık açısından taşıdığı riskler yadsınamaz. Bugün aerobik egzersiz statüsünde yağ yakmayı mümkün kılan egzersizlerin birçoğu 30 dakika süresince uygulanmalıdır. Koşu bantlarında bir saati geçen koşular yapan insanlar farkında olmadan kalbine kontrolsüz bir yüklenme gerçekleştiriyor olabilir. Çünkü aerobik egzersizler, diğer egzersizlerden daha çok kalp performansına ve kalple diğer vücut yapılarının bileşik uyumuna odaklıdır. Haliyle bilimsel kurallardan uzak aerobik egzersizler kalp rahatsızlıklarına sebebiyet verebilir.

‘’Herkes aynı egzersizlerle yağ yakabilir mi?’’ Sorusuna cevap veren Türkiye Fizyoterapistler Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Fizyoterapist Furkan Aksungur

Bu şüphesiz egzersizin kişiye özgülüğünün dışında bir yaklaşımdır. Doğru bir egzersiz modellemesi kişinin cinsiyetini, fiziksel aktivite düzeyini, yaşını, daha öncesinde geçirdiği sağlık problemlerini değerlendirdikten sonra mümkün olacaktır. Oysa ki, bu konuda insanlar genelde bir uzmana danışmak yerine internet üzerinden edindiği deneyimler doğrultusunda egzersiz programı oluşturmaktadır. Bu teknik olarak hatalı bir yaklaşımdır.

Doğru bir egzersiz modellemesi ve verimlilik açısından yüksek bir antrenman programı için kişinin fizyoterapiste danışması hem zaman kaybını önlemede hem de sağlığın korunarak kilo verilmesi konusunda büyük bir avantaj sağlayacaktır.

Reklam
İSTANBUL CEVAHİR İLE HERKES GÜLSÜN!
Cevahir Alışveriş ve Eğlence Merkezi; hem minik ziyaretçilerini, hem de sokak hayvanlarını mutlu edecek bir bayram deneyimi sunuyor. 20-23 Nisan...
KARAOVA’NIN ÇOCUKLARINA SANAT ŞÖLENİ
KARAOVA TİYATRO, MÜZİK, ŞİİR, KORO İLE ŞENLENDİ Bodrum Belediye Başkanı Ahmet Aras, Karaova Kültür Sanat Merkezinde Kent Konseyi Kültür Sanat...
2. TADIM GÜNLERİ YOĞUN İLGİ GÖRDÜ
Kuşadası Belediyesi tarafından 43. Turizm Haftası etkinlikleri kapsamında düzenlenen “2. Tadım Günleri” vatandaşlardan yoğun ilgi gördü. Tarihi Kervansaray’da düzenlenen 2....
SEZONUN İLK KRUVAZİYERİ
BAŞKAN ARAS SEZONUN İLK KRUVAZİYERİNİ KARŞILADI Sabah erken saatlerde Bodrum Cruise Port’a demirleyen sezonun ilk yolcu gemisindeki misafirleri, Bodrum Belediye...
KUŞADASI CADDELERİNDE ÜNLÜ RİO KARNAVALI GÖRÜNTÜLERİ
KUŞADASI’NDA 2 KM UZUNLUĞUNDA TURİZM KORTEJİ BÜYÜK İLGİ GÖRDÜ KUŞADASI CADDELERİNDE ÜNLÜ RİO KARNAVALI GÖRÜNTÜLERİ Kuşadası’nda Turizm Haftası kutlama etkinlikleri...
KADIN MEHTERAN TAKIMI
AYDIN BŞB KADIN MEHTERAN TAKIMINDAN KUŞADASI’NDA MUHTEŞEM KONSER Aydın Büyükşehir Belediyesi Kadın Mehteran Takımı 43. Turizm Haftası nedeni ile Kuşadası’nda...
İBB BAŞKANI EKREM İMAMOĞLU TOPLANTISI
BAŞKAN GÖKHAN YÜKSEL, İBB BAŞKANI EKREM İMAMOĞLU’NUN DÜZENLEDİĞİ TOPLANTIYA KATILDI Kartal Belediye Başkanı Gökhan Yüksel; İstanbul Büyükşehir Belediye Başkanlığı mazbatasını...
MEYVE SULARI İHRACATI
Meyve sebze mamulleri ihracatında zirvenin yeni sahibi meyve suları oldu Türkiye 150 ülkeye meyve suyu ihraç etti Türk meyve suları...
KARTAL’DA LALE ŞARKILARI YANKILANDI
Kartal Belediyesi, Dr. Arif Şanlı Musiki Derneği tarafından hazırlanan “Lale Şarkıları” konserine ev sahipliği yaptı. Kartal Soğanlık Kültür Merkezi’nde düzenlenen...
CHP’Lİ SERTEL O İDDAYI MECLİSE TAŞIDI
Sertel: 5 Türk adası Yunanistan’a bırakıldı mı? Cumhuriyet Halk Partisi (CHP) İzmir Milletvekili Atila Sertel, Savunma Bakanlığı eski Genel Sekreteri...
KARTAL’DA 23 NİSAN ÇOŞKUSU
KARTALLI ÇOCUKLAR 23 NİSAN COŞKUSUNU DOYASIYA YAŞAYACAK Türkiye’nin en fazla kreşine sahip olan Kartal Belediyesi, Büyük Önder Gazi Mustafa Kemal...
MİNİK ATLETLER MADALYA İÇİN TER DÖKTÜ
Okullararası Puanlı Atletizm Küçükler İl Birinciliği şampiyonası tamamlandı. Albayrak Atletizm Pisti’nde gerçekleşen turnuvada 217 sporcu yarıştı. Denizli’de bu hafta atletizm...
TATAMİDE DENİZLİ DAMGASI
Nevşehir’de düzenlenen Liselerarası Türkiye Karate Şampiyonası’ndan Denizlili sporcular madalyalarla döndü. Kerem Kaya ve Damla Su Türemen Türkiye Şampiyonu oldu. Liselerarası...
“23 NİSAN BAĞIMSIZLIĞIN MÜCADELESİDİR”
Cumhuriyet Halk Partisi Denizli İl Başkanı  Mahir AKBABA ,23 Nisan Ulusal Egemenlik Çocuk Bayramı için Basın demeci verdi.Verdiği demeçte şu...
GOALBALL’DA ŞAMPİYONLAR BELLİ OLDU
Goalball Kulüpler Turnuvası Görme Engelliler Okulu Spor Salonu’nda yapılan maçlarla tamamlandı. Turnuvanın şampiyonu Denizli Görme Engelliler Okulu Spor Kulübü oldu....
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ